10種食物害你水腫
🌊 吃錯讓你「水腫發胖」的10種食物
別以為只有鹹食才會害你鈉超標！
有些「看似健康」的食物，其實暗藏高鈉陷阱⚠️
💥 隱藏高鈉Top 10
1️白吐司：兩片半就超過600mg鈉。
👉 多選雜糧麵包，鉀高助代謝。
2️低鈉鹽：半大匙仍含917mg鈉。
👉 不論哪種鹽，都要「少量使用」。
3️早餐麥片：部分品牌每100g竟超過1000mg鈉。
👉 改選無麩質麥片更安心！
寶客無麩質燕麥片每100g鈉含量僅約 2.0mg，
低鈉又高纖，是真正的健康早餐首選。 🥣✨
4️夾心餅乾：甜的也危險！每100g高達700mg鈉。
👉 改吃水果、優格、乾果更健康。
5️零卡果凍／蒟蒻乾：一份約200mg鈉。
👉 標榜「低卡」不代表「低鈉」。
6️運動飲料：一瓶就含252mg鈉。
👉 一般人運動後其實喝水就夠！
7️蔬果汁：加工時會加鹽，一瓶約162mg鈉。
👉 喝水最實在，也能幫助代謝多餘鈉。
8️關東煮湯汁：半碗湯＝615mg鈉。
👉 自煮湯少鹽、外食族別喝湯。
9️主食拌醬（沙茶、肉燥、蘑菇醬）：用量多就超標。
👉 少醬、少鹽，或主動請店家「清淡一點」。
🔟涼麵：一碗高達1200～1265mg鈉！
👉 延長煮麵時間、麻醬減半。
💧【健康小提醒】
- 成人每日建議鈉攝取量：不超過2400毫克
- 台灣人平均卻超標1.5～1.9倍！
- 每天「少喝一碗湯」，鈉就能減少400毫克以上，
你的腰圍、水腫、血壓都會慢慢改善 ❤️
